Enfoca tu mirada en la llama
Presiona "Iniciar" para comenzar el ejercicio
Tu afirmación aparecerá aquí...
Therapy
Salud Mental y Bienestar Integral
Aplicación creada por el psicólogo Alex Alanya Espíritu
Guía de Ejercicios Terapéuticos
Selecciona una práctica para tu bienestar mental y emocional
¿Cómo te sientes hoy?
Selecciona tu estado emocional actual para obtener recomendaciones personalizadas
😌
Tranquilo/a
😴
Cansado/a
😫
Estresado/a
😰
Ansioso/a
😔
Triste
😠
Enojado/a
😵
Abrumado/a
🥺
Solo/a
😊
Feliz
Recomendaciones para ti
Basado en cómo te sientes, te sugerimos estos ejercicios:
🌬️
Respiración Consciente
Calma tu sistema nervioso con respiración guiada
🧘
Meditación Guiada
El puente hacia la cascada interior
✨
Crea tus Propios Recuerdos
Visualiza y ancla recuerdos positivos
😌
Relajación Profunda
Libera tensiones corporales y mentales
🙏
Ejercicio de Gratitud
Cultiva una mentalidad positiva
🌍
Grounding 5-5-3-2-1
Conecta con el presente usando tus sentidos
🪑
Ejercicio de Sillas
Terapia de contraste emocional
🌈
Desarrollando tu Imaginación
Visualización guiada de paisajes mágicos
💪
Sube tu Ánimo
Ejercicios para mejorar tu estado emocional
💆
Relajación Muscular
Técnica de sumatoria progresiva
🎬
Actividades Adicionales
Recursos adicionales para tu bienestar
"Tu bienestar es una prioridad. Tómate un momento para conectar contigo mismo."
Respiración Consciente
Siente el ritmo natural de tu respiración
Presiona "Iniciar Ejercicio" para comenzar
2:00
Volumen de voz:
¡Bravo, lo lograste!
Meditación Guiada
El puente hacia la cascada interior
Disfruta de esta meditación guiada. Encuentra un lugar tranquilo y permite que la voz te lleve a un estado de profunda relajación.
Crea tus Propios Recuerdos
Visualiza y ancla recuerdos positivos
Volumen de voz:
Relajación Profunda
Sincroniza tu respiración con la animación y relájate mientras el contador desciende.
Respiración:
100
Progreso de la relajación:
Preparándote para comenzar...
Instrucciones:
1. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
2. Sincroniza tu respiración con la animación:
- Respira profundamente cuando el círculo se expanda
- Exhala lentamente cuando el círculo se contraiga
3. Mantén un ritmo constante y relájate mientras el contador desciende.
4. Al llegar a cero, te sentirás más relajado y tranquilo.
Ejercicio de Gratitud con Vela
Cultiva una mentalidad positiva
Instrucciones para el ejercicio
- Siéntate cómodamente frente a la pantalla con la vela
- Enfoca tu mirada suavemente en la llama
- Escucha atentamente cada afirmación
- Repite en voz alta cada frase con convicción
- Siente la emoción detrás de cada palabra
- Respira profundamente entre frase y frase
Ejercicio de Grounding 5-5-3-2-1
Esta técnica te ayuda a conectar con el presente usando tus sentidos. Sigue las indicaciones paso a paso.
👁️
5 Cosas que puedes VER
Observa tu entorno y nombra mentalmente cinco cosas que puedes ver.
✋
5 Cosas que puedes TOCAR
Presta atención a cinco cosas que puedes sentir con el tacto.
👂
3 Cosas que puedes OÍR
Escucha con atención e identifica tres sonidos a tu alrededor.
👃
2 Cosas que puedes OLER
Presta atención a dos aromas u olores que puedes percibir.
👅
1 Cosa que puedes SABOREAR
Enfócate en un sabor que puedas notar en tu boca.
Presiona "Comenzar" para iniciar
Ejercicio de Sillas A y B
Terapia de contraste emocional para regular estados de ánimo
Instrucción importante:
Durante el ejercicio en la Silla A, mantén presionados tus dedos índice y pulgar como se muestra:
👌
Esto te ayudará a anclar las emociones positivas.
70%
Fase 1: Silla A
Fase 2: Silla B
Fase 3: Silla A
😊
SILLA A - POSITIVA
😔
SILLA B - NEGATIVA
05:00
Presiona "Iniciar Ejercicio" para comenzar
👌
Instrucciones del Ejercicio
Este ejercicio te ayudará a regular tus emociones mediante el contraste entre recuerdos positivos y negativos.
Fase 1 (Silla A): Durante 5 minutos, recuerda algo hermoso y bonito de tu pasado donde hayas sido feliz. Mantén presionados tus dedos índice y pulgar.
Fase 2 (Silla B): Durante 2 minutos, recuerda algo malo o feo que te haga sentir mal.
Fase 3 (Silla A): Durante 5 minutos, vuelve a recordar algo positivo. Junta tus dedos índice y pulgar mientras visualizas.
Al final, respira profundamente y evalúa tu estado emocional.
Desarrollando tu Imaginación
Visualización guiada de paisajes mágicos
Elige tu paisaje fantástico
Preparación para la Visualización
1
Encuentra un lugar tranquilo donde no serás interrumpido durante los próximos minutos.
2
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda, con la espalda recta pero relajada.
3
Cierra los ojos suavemente y respira profundamente tres veces, soltando la tensión con cada exhalación.
4
Cuando estés listo, presiona "Iniciar Visualización" y déjate llevar por la narración.
05:00
Listo para comenzar
Cierra los ojos y concéntrate en la narración. Visualiza cada detalle en tu mente.
Consejos para una Visualización Profunda
Permite que tu mente trascienda lo posible. En mundos mágicos, todo puede suceder.
Involucra todos tus sentidos: ¿a qué huele la magia? ¿qué sonidos produces? ¿qué texturas sientes?
No tengas miedo de añadir elementos fantásticos a tu visualización.
Practica regularmente para fortalecer tu "músculo" imaginativo.
Después de cada sesión, tómate un momento para reflexionar sobre tu experiencia.
Sube tu Ánimo
Ejercicios psicológicos para mejorar tu estado emocional
💪 Activación Conductual Sencilla
La depresión a menudo lleva al aislamiento. La acción, aunque sea pequeña, rompe el ciclo y genera una sensación de logro.
Selecciona una actividad que te gustaría realizar:
- ☐ Escuchar una canción favorita
- ☐ Dar un paseo de 10 minutos
- ☐ Dibujar o colorear
- ☐ Llamar a un amigo o familiar
- ☐ Preparar una bebida caliente favorita
- ☐ Escribir tres cosas por las que estás agradecido
- ☐ Hacer 5 minutos de estiramientos
- ☐ Ver un video divertido o inspirador
¡Excelente decisión!
Has seleccionado:
Recuerda que incluso las pequeñas acciones pueden tener un gran impacto en tu estado de ánimo.
💌 Cartas de Autocompasión
Combate la autocrítica destructiva, un componente clave de la depresión y la baja autoestima.
Imagina que un amigo querido está pasando por lo mismo que tú. ¿Qué le dirías?
Ahora, escribe esas mismas palabras de amabilidad para ti mismo:
Tu progreso hoy: 0%
Relajación Muscular Progresiva
Técnica de sumatoria para liberar tensiones
Relajación Muscular Progresiva
Técnica de sumatoria: Tensa y relaja grupos musculares de forma progresiva para liberar tensiones acumuladas.
Instrucción: Sigue las indicaciones de voz para tensar y relajar cada grupo muscular durante 15 segundos.
⏱️ Tiempos calculados: 15 segundos para tensar + 15 segundos para relajar
🎯 Duración total estimada: Aproximadamente 10 minutos
Sesión de Relajación Muscular
Progreso de la sesión
0%
Músculos activos en este paso:
Preparándose...
FASE DE TENSIÓN
15
Preparándose para comenzar...
15 segundos para tensar y 15 segundos para relajar
Actividades Adicionales
Recursos adicionales para tu bienestar
Therapy
Salud Mental y Bienestar Integral
Aplicación creada por el psicólogo Alex Alanya Espíritu
Guía de Ejercicios Terapéuticos
Selecciona una práctica para tu bienestar mental y emocional
¿Cómo te sientes hoy?
Selecciona tu estado emocional actual para obtener recomendaciones personalizadas
😌
Tranquilo/a
😴
Cansado/a
😫
Estresado/a
😰
Ansioso/a
😔
Triste
😠
Enojado/a
😵
Abrumado/a
🥺
Solo/a
😊
Feliz
Recomendaciones para ti
Basado en cómo te sientes, te sugerimos estos ejercicios:
🌬️
Respiración Consciente
Calma tu sistema nervioso con respiración guiada
🧘
Meditación Guiada
El puente hacia la cascada interior
✨
Crea tus Propios Recuerdos
Visualiza y ancla recuerdos positivos
😌
Relajación Profunda
Libera tensiones corporales y mentales
🙏
Ejercicio de Gratitud
Cultiva una mentalidad positiva
🌍
Grounding 5-5-3-2-1
Conecta con el presente usando tus sentidos
🪑
Ejercicio de Sillas
Terapia de contraste emocional
🌈
Desarrollando tu Imaginación
Visualización guiada de paisajes mágicos
💪
Sube tu Ánimo
Ejercicios para mejorar tu estado emocional
💆
Relajación Muscular
Técnica de sumatoria progresiva
🎬
Actividades Adicionales
Recursos adicionales para tu bienestar
"Tu bienestar es una prioridad. Tómate un momento para conectar contigo mismo."
Respiración Consciente
Siente el ritmo natural de tu respiración
Presiona "Iniciar Ejercicio" para comenzar
2:00
Volumen de voz:
¡Bravo, lo lograste!
Meditación Guiada
El puente hacia la cascada interior
Disfruta de esta meditación guiada. Encuentra un lugar tranquilo y permite que la voz te lleve a un estado de profunda relajación.
Crea tus Propios Recuerdos
Visualiza y ancla recuerdos positivos
Volumen de voz:
Relajación Profunda
Sincroniza tu respiración con la animación y relájate mientras el contador desciende.
Respiración:
100
Progreso de la relajación:
Preparándote para comenzar...
Instrucciones:
1. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
2. Sincroniza tu respiración con la animación:
- Respira profundamente cuando el círculo se expanda
- Exhala lentamente cuando el círculo se contraiga
3. Mantén un ritmo constante y relájate mientras el contador desciende.
4. Al llegar a cero, te sentirás más relajado y tranquilo.
Ejercicio de Gratitud con Vela
Cultiva una mentalidad positiva
Enfoca tu mirada en la llama
Presiona "Iniciar" para comenzar el ejercicio
Tu afirmación aparecerá aquí...
Instrucciones para el ejercicio
- Siéntate cómodamente frente a la pantalla con la vela
- Enfoca tu mirada suavemente en la llama
- Escucha atentamente cada afirmación
- Repite en voz alta cada frase con convicción
- Siente la emoción detrás de cada palabra
- Respira profundamente entre frase y frase
Ejercicio de Grounding 5-5-3-2-1
Esta técnica te ayuda a conectar con el presente usando tus sentidos. Sigue las indicaciones paso a paso.
👁️
5 Cosas que puedes VER
Observa tu entorno y nombra mentalmente cinco cosas que puedes ver.
✋
5 Cosas que puedes TOCAR
Presta atención a cinco cosas que puedes sentir con el tacto.
👂
3 Cosas que puedes OÍR
Escucha con atención e identifica tres sonidos a tu alrededor.
👃
2 Cosas que puedes OLER
Presta atención a dos aromas u olores que puedes percibir.
👅
1 Cosa que puedes SABOREAR
Enfócate en un sabor que puedas notar en tu boca.
Presiona "Comenzar" para iniciar
Ejercicio de Sillas A y B
Terapia de contraste emocional para regular estados de ánimo
Instrucción importante:
Durante el ejercicio en la Silla A, mantén presionados tus dedos índice y pulgar como se muestra:
👌
Esto te ayudará a anclar las emociones positivas.
70%
Fase 1: Silla A
Fase 2: Silla B
Fase 3: Silla A
😊
SILLA A - POSITIVA
😔
SILLA B - NEGATIVA
05:00
Presiona "Iniciar Ejercicio" para comenzar
👌
Instrucciones del Ejercicio
Este ejercicio te ayudará a regular tus emociones mediante el contraste entre recuerdos positivos y negativos.
Fase 1 (Silla A): Durante 5 minutos, recuerda algo hermoso y bonito de tu pasado donde hayas sido feliz. Mantén presionados tus dedos índice y pulgar.
Fase 2 (Silla B): Durante 2 minutos, recuerda algo malo o feo que te haga sentir mal.
Fase 3 (Silla A): Durante 5 minutos, vuelve a recordar algo positivo. Junta tus dedos índice y pulgar mientras visualizas.
Al final, respira profundamente y evalúa tu estado emocional.
Desarrollando tu Imaginación
Visualización guiada de paisajes mágicos
Elige tu paisaje fantástico
Preparación para la Visualización
1
Encuentra un lugar tranquilo donde no serás interrumpido durante los próximos minutos.
2
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda, con la espalda recta pero relajada.
3
Cierra los ojos suavemente y respira profundamente tres veces, soltando la tensión con cada exhalación.
4
Cuando estés listo, presiona "Iniciar Visualización" y déjate llevar por la narración.
05:00
Listo para comenzar
Cierra los ojos y concéntrate en la narración. Visualiza cada detalle en tu mente.
Consejos para una Visualización Profunda
Permite que tu mente trascienda lo posible. En mundos mágicos, todo puede suceder.
Involucra todos tus sentidos: ¿a qué huele la magia? ¿qué sonidos produces? ¿qué texturas sientes?
No tengas miedo de añadir elementos fantásticos a tu visualización.
Practica regularmente para fortalecer tu "músculo" imaginativo.
Después de cada sesión, tómate un momento para reflexionar sobre tu experiencia.
Sube tu Ánimo
Ejercicios psicológicos para mejorar tu estado emocional
💪 Activación Conductual Sencilla
La depresión a menudo lleva al aislamiento. La acción, aunque sea pequeña, rompe el ciclo y genera una sensación de logro.
Selecciona una actividad que te gustaría realizar:
- ☐ Escuchar una canción favorita
- ☐ Dar un paseo de 10 minutos
- ☐ Dibujar o colorear
- ☐ Llamar a un amigo o familiar
- ☐ Preparar una bebida caliente favorita
- ☐ Escribir tres cosas por las que estás agradecido
- ☐ Hacer 5 minutos de estiramientos
- ☐ Ver un video divertido o inspirador
¡Excelente decisión!
Has seleccionado:
Recuerda que incluso las pequeñas acciones pueden tener un gran impacto en tu estado de ánimo.
💌 Cartas de Autocompasión
Combate la autocrítica destructiva, un componente clave de la depresión y la baja autoestima.
Imagina que un amigo querido está pasando por lo mismo que tú. ¿Qué le dirías?
Ahora, escribe esas mismas palabras de amabilidad para ti mismo:
Tu progreso hoy: 0%
Relajación Muscular Progresiva
Técnica de sumatoria para liberar tensiones
Relajación Muscular Progresiva
Técnica de sumatoria: Tensa y relaja grupos musculares de forma progresiva para liberar tensiones acumuladas.
Instrucción: Sigue las indicaciones de voz para tensar y relajar cada grupo muscular durante 15 segundos.
⏱️ Tiempos calculados: 15 segundos para tensar + 15 segundos para relajar
🎯 Duración total estimada: Aproximadamente 10 minutos
Sesión de Relajación Muscular
Progreso de la sesión
0%
Músculos activos en este paso:
Preparándose...
FASE DE TENSIÓN
15
Preparándose para comenzar...
15 segundos para tensar y 15 segundos para relajar
Actividades Adicionales
Recursos adicionales para tu bienestar